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2021中考体育掷实心球行动要领和训练方法
2021-10-04 01:56
本文摘要:实心球是一项以气力为基础,以协调性和发作力为焦点的投掷项目。它对生长青少年上肢、肩背、胸部及腰、腹肌气力有显着作用。 行动要领①握球和持球两手十指自然离开,把球放在两手中间。两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,两手下垂,自然置于身体前下方。②预备姿势离线约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。

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实心球是一项以气力为基础,以协调性和发作力为焦点的投掷项目。它对生长青少年上肢、肩背、胸部及腰、腹肌气力有显着作用。

行动要领①握球和持球两手十指自然离开,把球放在两手中间。两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,两手下垂,自然置于身体前下方。②预备姿势离线约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。

③预摆为最后用力提高初速度缔造良好条件,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经由胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。④最后用力当预摆竣事时,两手握球用力努力重新后向前上方掷出,此时的行动特点是蹬腿、送髋,腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提妙手臂的鞭打速度。

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⑤维持平衡球即将脱手时两脚贴地面快速交流,前脚制动,降低重心,控制平衡,防止踏线。▲完整示范常见错误和对策①投球腕指无用力发生原因:持球手指完全放松,手指、手腕气力差。

纠正方法:要求持球、握球时两手手指应适度紧张,可以用铅球举行抓握训练;注意生长手指、手腕气力。②脱手角渡过小发生原因:球脱手时肩部前移过早,上臂用力不妥,使球脱手点低、投掷近。纠正方法:两个肘枢纽不能过早弯屈,投球时不能低头,眼看前上方。③腰腹收缩与两臂用力不协调发生原因:投掷时单纯用两臂气力将球投出,而腰腹没有协调做行动。

纠正方法:先举行徒手训练,注意蹬地、收腹、投球协调,再由轻球到重球举行训练。④掷球时屈肘将球降至脑后下方再掷球发生的原因: 不明白将球置于脑后、上方的行动要领,将向后下屈肘误解为向后引臂。

纠正方法: 强调将球置于脑后、上方的行动要领;示范区别向后下屈肘和向后上引臂行动,然后教师一手轻托持球手,一手轻顶训练者的背,使其感受向后上方引臂。居家训练方法①热身运动②辅助性训练持物模拟:跪姿抛球:③上肢气力训练俯卧撑:持物屈腕:④下肢气力训练蹲跳起:弓步跳:⑤焦点气力训练仰卧挺髋:俯卧收背:⑥拉伸放松训练建议①注意训练园地及周围情况的情况,在确认无人从投掷偏向经由时再做训练,确保训练宁静。②训练前要把肩、腰充实运动开,防止发生伤害事故。

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③训练时要注意自己的技术行动,认真体会,最好与同学一起训练,以便相互指正。④专项素质训练要经常举行,平时多做些徒手模拟行动。考试技巧①准备好适宜考试的服装,鞋底要防滑。

考前2-3天不能举行大强度训练,防止运动损伤和身体疲惫,影响考试结果。②考前应该做准备运动,将自己全身的枢纽运动好,压一压指腕特别是压好肩部韧带;考前5分钟,可以举行3-4组30米冲刺跑,让身体进入考试状态;考前1分钟,检查鞋带和裤带,原地纵跳5次增强身体的兴奋性。③在试投之前,想想投掷行动要领,决议实心球远近的三要素:脱手速度、脱手高度、脱手角度。要使用试投的时机,去感受实心球的巨细、摩擦力、重量等,并适应投掷场的偏向,阳光是否耀眼等情况。

④第一次一定要拿稳定的结果,在这基础上再去拼好结果,切记要制止犯规,特别是投掷实心球之后,要向后脱离投掷区。END。


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